Qu’est-ce que la douleur chronique?

Vous le savez quand vous le sentez. Il peut être vif ou piquant, chaud ou douloureux, terne ou piquant. Quoi qu’il en soit, nous l’appelons du même nom: «douleur». Quand cela dure et dure, cela devient un trouble connu sous le nom de syndrome douloureux chronique (SPC). La maladie survient dans un large éventail de maladies et d’affections, notamment

arthrite,
migraines,
la fibromyalgie,
spasmes du dos,
maladie inflammatoire de l’intestin,
l’endométriose,
dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire (TMJ), et
syndrome de fatigue chronique.
Dans les diapositives suivantes, nos experts médicaux décriront les sources et les causes de la douleur, les signes dont vous pourriez avoir besoin pour la surveiller et de nombreuses façons de la gérer.

Quelles sont les causes de la douleur?

Nos ancêtres pensaient que la douleur venait d’esprits diaboliques ou même de dieux vengeurs comme Poine, la déesse grecque de la vengeance, dont le nom tire le mot «douleur».

Avec l’aide de la médecine moderne, nous savons maintenant que la douleur est un processus compliqué impliquant les divers produits chimiques du cerveau et de la colonne vertébrale. Pour commencer, les impulsions électriques envoient des messages de douleur de nerfs sensoriels de douleur spécifiques au cerveau.

Les récepteurs des neurotransmetteurs jouent un rôle important dans le processus de la douleur chronique. Ces récepteurs stimulent les produits chimiques de notre corps quand ils transmettent une douleur, qu’elle soit chronique ou non.

Lorsque le cerveau réagit à la douleur, le signal est généralement dirigé vers le thalamus. Le thalamus est un objet en forme de bulbe avec deux moitiés grossièrement de la taille d’une noix divisées au centre du cerveau au sommet du tronc cérébral. Il transmet des messages entre le cerveau et diverses parties du corps.

Syndrome de douleur chronique (SCP)

Il n’y a pas d’instruments médicaux pour mesurer la douleur. Cela affecte les gens différemment et les médecins s’appuient généralement sur la description que leur fait leur CPS avant de recommander des traitements de la douleur.

Même s’il est léger, toute personne souffrant de douleurs fréquentes ou quotidiennes devrait consulter un médecin pour en déterminer la cause. Cela est particulièrement vrai si cela interfère avec votre vie en limitant vos activités ou votre capacité à travailler. La cause peut être temporaire et traitable, ou peut être la source de CPS.

N’oubliez pas que la douleur chronique peut vous envahir. Même si cela commence à être occasionnel et gênant, des souffrances fréquentes peuvent devenir graves et débilitantes avec le temps.

Marcher pour soulager la douleur

Si vous êtes sérieux au sujet de mettre fin à CPS, marchez plus. C’est l’une des meilleures prescriptions que nous ayons pour soulager la douleur chronique.

Lorsque vous souffrez d’agonie quotidienne, vous êtes probablement moins actif. Cela aggrave souvent le syndrome de douleur chronique. L’exercice libère également des endorphines, des analgésiques naturels du corps.

Essayez de trouver du temps pour marcher ou faire d’autres exercices cinq fois par semaine pendant 30 minutes. Pour commencer, travaillez lentement, en ajoutant chaque semaine quelques minutes.

Acupuncture pour soulager la douleur

L’acupuncture est pratiquée depuis plus de 2500 ans. Cette pratique consistant à percer des aiguilles dans différentes zones du corps était jadis considérée par beaucoup comme américaine. Aujourd’hui, l’acupuncture est un traitement courant de certaines douleurs chroniques, même si elle reste controversée.

Pourquoi le fait de piquer des aiguilles dans la peau semble-t-il aider à soulager la souffrance? Personne n’est vraiment sûr. Cela peut aider à libérer des analgésiques naturels dans le corps ou à bloquer les signaux de douleur des nerfs. Mais des études ont associé cette pratique à deux avantages potentiels pour les personnes souffrant de douleur chronique:

Seuil de douleur accru
Soulagement de la douleur chronique à long terme
Styles d’acupuncture
Il existe plusieurs styles d’acupuncture, chacun avec une approche légèrement différente. Certains des styles d’acupuncture les plus courants pratiqués aux États-Unis sont:

Acupuncture à base de médecine traditionnelle chinoise (MTC)
Acupuncture énergétique française
Acupuncture auriculaire
Acupuncture des mains coréenne
Acupuncture myofaciale
Acupuncture japonaise (également appelée thérapie par méridien)
Sommeil et douleur chronique
Ensemble, le syndrome de douleur chronique et l’insomnie créent un cercle vicieux. Cela peut non seulement vous empêcher de bien dormir, mais le fait de ne pas dormir suffisamment peut rendre la douleur plus douloureuse le lendemain.

La douleur chronique vous empêche-t-elle de dormir? Parlez à votre médecin. Il est également utile de prendre de bonnes habitudes au moment du coucher: gardez un horaire de coucher et de réveil régulier pour un meilleur sommeil

Distrayez-vous de la douleur

Nous pensons parfois que la distraction est une mauvaise chose. La distraction ne nous empêche-t-elle pas de faire notre travail? Mais dans le cas d’une douleur chronique, la distraction peut être un type de traitement.

Selon les études, lorsque vous êtes distrait par une conversation, des mots croisés, un livre ou autre chose, les zones de votre cerveau qui traitent la douleur sont moins actives. Même au niveau neurologique, il est vraiment utile d’évacuer votre esprit de vos douleurs et malaises.

Changer votre régime alimentaire pour soulager la douleur
La nourriture cause-t-elle votre agonie? C’est possible. Les personnes souffrant de migraines constatent souvent que des aliments spécifiques, comme le vin rouge et les fromages, déclenchent des crises.

Tenez un journal alimentaire pendant quelques semaines pour voir si des aliments semblent faire augmenter votre souffrance. Ensuite, coupez-les et voyez si vos symptômes s’améliorent.

Gardez une trace de ce qui fait mal

La douleur peut être difficile à mettre en mots. Mais vous devrez décrire votre souffrance à votre médecin afin d’obtenir le meilleur traitement possible. Rendez-le plus concret en tenant un journal du syndrome de la douleur chronique. À l’aide d’une balance, notez votre douleur chaque jour.

Une échelle de douleur populaire vous demande d’évaluer vos expériences douloureuses de 0 à 10, de l’absence de douleur à la douleur atroce. D’autres échelles utilisent des visages souriants et froncés, ainsi que de la place pour ajouter des détails sur ce que vous avez fait ce jour-là. Après quelques semaines, vous aurez un dossier précieux à partager avec votre médecin, ce qui rend plus probable un traitement efficace.

Respirer profondément

Arrêtez ce que vous faites. Faites une pause, détendez-vous et prenez juste une minute pour respirer lentement et profondément. Avec votre main sur votre ventre, sentez-le monter et descendre.

Après quelques minutes d’utilisation de cette simple technique de respiration profonde, vous pouvez sentir une partie de l’inconfort et de la tension disparaître. Vous voulez savoir ce qu’il ya de bien à utiliser la respiration profonde comme traitement? Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage, à votre bureau ou dans votre lit en essayant de vous endormir.

Soulager la douleur par la musculation

Les muscles tendus et faibles ont tendance à être liés à la douleur chronique. Renforcer la force musculaire avec des poids ou des exercices de résistance peut aider à réduire la souffrance aussi efficacement que les médicaments contre l’arthrite et les maux de dos. Construire la force améliore également votre équilibre et votre flexibilité. Vise à renforcer les muscles deux fois par semaine.

Il y a un autre avantage à exercer, aussi. Le stress contribue à la douleur et l’exercice est l’une des activités qui peuvent aider à réduire le stress, ainsi que le sommeil et le repos.

Le biofeedback peut aider à soulager la douleur

Le biofeedback peut vous apprendre à contrôler les processus corporels inconscients, ceux qui se produisent normalement sans que l’on pense à la fréquence cardiaque ou à la pression artérielle. Après avoir connecté à votre corps des capteurs connectés à un ordinateur, vous apprendrez à

relâchez vos muscles,
soulager la tension, et
réduire la douleur.
Le biofeedback est notamment utilisé dans la lutte contre les maux de tête et les douleurs au dos.

Suppléments pour la douleur chronique

Voulez-vous prendre des suppléments pour la douleur quotidienne? Demandez à votre médecin. Des études montrent que certains suppléments semblent aider à soulager la douleur chronique. Les articulations arthritiques raides, douloureuses peuvent être soulagées des effets suivants:

l’huile de poisson,
la glucosamine,
le sulfate de chondroïton, et
Même.
Yoga pour la gestion de la douleur
Le yoga consiste à faire des étirements en douceur et des techniques corps-esprit qui peuvent aider à soulager les désagréments quotidiens tels que maux de dos, fibromyalgie et arthrite. À travers des études, il a été démontré que le yoga régulier

soulager la douleur,
augmenter la fonction,
améliorer l’humeur, et
réduire le besoin de médicaments.

Évitez les restes de lit longs

Autrefois, les gens traitaient leurs souffrances avec du repos. Bien qu’un peu de repos soit raisonnable avec une nouvelle blessure, telle qu’une entorse à la cheville, les médecins disent maintenant qu’un peu de repos est OK après une nouvelle blessure – comme une entorse à la cheville – cela n’aidera pas la douleur chronique.

Vous avez plus mal, pas moins, lorsque vous êtes allongé sur le canapé trop longtemps. Trop de repos peut également affaiblir les muscles. Essayez de rester actif à la place.

Physiothérapie, ergothérapie pour CPS
Les thérapies physique et professionnelle peuvent aider à soulager la douleur chronique.

La thérapie physique remonte aux temps anciens, quand l’exercice, le massage, la chaleur et le froid étaient appliqués pour traiter diverses affections. Aujourd’hui, la thérapie physique a pour but de vous enseigner des exercices et de vous proposer des traitements qui aident à développer votre force et à augmenter votre mobilité.

Des boutons aux boutons en passant par la préparation du dîner, l’ergothérapie vise à vous aider à contourner le syndrome de la douleur chronique en vous enseignant de nouvelles façons de faire.